你必须练习30次

2019-07-20 16:29 来源:未知

每个人都会经历新手阶段,为了让肌肉不停止生长,有必要采取新的训练计划,那么问题就出现了,新计划在哪里?如何调整原计划?现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全新的增长潜力。

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现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全新的增长潜力。

1、按照高频停息训练法来练习超级组

将重心转移到绳索架上,并将绳索连接到可调滑轮上,如果你想刺激二头,那么你可以采用上斜或斜托的器械来完全刺激短头,滑轮应设置得尽可能低。

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这里,负重和频率有点棘手,因为不管你用了多少重量,你都必须完成同样数量的练习。所以,如果你使用15公斤,你必须练习30次。因此,建议初学者使用10公斤,中级运动员使用15公斤,高级运动员使用20公斤。

如果你觉得练不下去了,就配合停息训练方法,直到你完成了所规定的训练量。也就是说,如果你的目标是40次,而你只练习了30次,那么就休息15秒,然后再继续练习。在休息和训练之间切换,直到你练习到了40次。

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为了刺激三头,需要将滑轮的高度设置到顶部,然后练习直臂下压,这可以充分刺激三头的侧头。同样,你也可以使用停息训练法。

2、找到最适合你的训练

当你第一次尝试这种方法时,不要对自己要求太多。就当做是一个测试,这样你就能为自己找到合适的负重。此外这种训练也不能仓促进行,姿势要标准,记录下你的负重,这样你就能在下一次训练中知道自己的水平。

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虽然这次训练的运动量非常大,但大量的锻炼可以确保刺激到足够的肌肉纤维来加速生长,你可以在连续两周里训练,一个月练两次就足够了,然后等下个月再继续训练的时候,增加负重就行。

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